na masę

e? przed snem ? ae przed snam przeciez przy palnie na mase powinno sie chyba jesc duzo tluszczy a nie białka:/ ser twarogowy chudy ma 19,8 białka, 0,5 tłuszczy, 3,5 węgli....

plan niczego sobie tylko pamietaj jezeli cwiczysz na mase wykonuj jak najmniej cwiczen na wyciagach i linkach .. zamiast wyciagu mozesz zrobic wioslowanie sztanga podchwytem ale generalnie jest ok ; )

Przysiadow i ciagow nie robie codziennie to po pierwsze a po drugie wydaje mi sie ze 5 serii spinania jeszcze nikomu nie zaszkodzilo przed przysiadem czy ciagiem mowimy ocztwiscie o treningu na mase mozna to traktowac jako rozgrzewke j nie ma co sie cieszyc jak xamemu zadaje sie glupie pytania czy wogole trenowac m.brzucha;-)

ok dzieki za odpowiedzi jak ktos ma jakac cenna uwage do dodanie to pisac sogi poszly trzeba isc ladowac na mase pzdr

ok! a jeszcze jest jakis srodek na efydrynie! ponoc skuteczny! a zamiast tego hmb jakis skuteczny suplement na mase zeby podczas spalania sie nie uwstecznic!moze jakies aminki albo bialko?

aha ok! a jak mam teraz cwiczyć nadal treningiem na mase i siłe czy zastosować trening regeneracyjny?

No jak na wzrost to troche mało ważysz... ale skoro chcesz z chudeko chłopaka na umieśnionego kozaka to dieta, ćw... polecam dział odżywianie tam znajdziesz diety na mase... możesz także przejść do działu z odżywkami a takze do działu treningowego

Rozumiem, że chodzi również o jak najtańszą? Musisz zdać sobie sprawę, że nawet najprostsza dieta na masę powinna obfitować w owoce, warzywa i raz na jakiś czas w jakieś zamienniki białka, tłuszczy czy węglowodanów bo będziesz miał niedobory :) Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-27 16:20:53

HMB wywal bo szkoda kasy, a kreatyne to jak uważasz myślą że jak masz do tego dobrą dietę na mase to Ci styknie ;)

tyle jest tych różnych odżywek i gainerów(m.in te białka itd) że nie wiadomo co tak naprawdę lepiej zadziała jakies gainery na mase czy po prostu białko z serwatki i dieta, chociaz w moim przypadku dieta chyba nie wypali bo nie zawsze mogę zjesc posiłek który sobie zaplanuje(szkoła):/

Dieta niestety podstawa albo intuicyjna dieta z dobrą znajomością organizmu. Bieganie godzinę IMO nie ma większego sensu, krócej a intensywniej + interwały. Nie masz masy = NIE MASZ co rzeźbić. Co najwyżej trening na masę rób, dodatkowo bieganie j.w. i dieta. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-25 13:38:34

ja bym polecał z gainerof mass xxl , a wogole to zadbaj o dietke , posniej na mase moze jakis jabłczan?

Dzięki za profesjonalną odpowiedź, teraz już wszystko wiem :) Tak poważnie - pytam bo sądzę, że są tu mądrzy ludzie, którzy umieją powiedzieć coś więcej niż "czy na mase lepszy jest monohyrant czy śliwczan".

Odrazu po treningu najlepiej weglowodanowy posilek ( glownie weglowodany proste szybko przyswajalne - odzyskasz dzieki temu energie ), a tak 45min do godziny po treningu bialkowy ( czyli najlepiej duuzo miecha ^^) Ale ogolnie dieta jest spoko tylko ja bym tam wiecej bialka wrzucil abys na mase urosl

Reserved? Co mieliśmy rezerwować? Kończysz redukcję np. na 2000kcal, no to jak już chcesz przechodzić na masę to dodajesz stopniowo kalorii, dorzuć 500kcal, patrz przez tydzień/dwa co się dzieje, jak za mało kalorii to dorzucisz kolejne 500 czy 300. Na podstawie obserwacji stwierdzisz czy trzeba zwiększyć, zostawić czy może zmniejszyć

specjalista to ja od tego akurat nie jestem ale napewno na mase wystarczy 2-3 min ? tak tylko zeby sie upewnic , jezeli mozna wiedziec to skad macie te informacje ? Jakub

Nie ma tak że 6 serii na mase a 20 na rzeźbę, robi się tak samo a od rzeźby są ujemny bilans kaloryczny i aeroby, na siłę odpowiednio ukierunkowany trening.

Skoro chcesz leciec na mase to dostosuj się do powyżej wymienionych kombinacji ;) życzę powodzenia

od jednego ćwiczenia nic nie zależy, będziesz miał trening i dietę na mase to skoczy.

Masa powinna byc naturalna u bokserow. Mozesz sobie uprawiac rekreacyjnie boks 2 razy w tygodniu i jechac na mase ale nie bedzie to taki przyrost jak normalnie i aeroby mozesz sobie darowac bo zastapi to trening bokserski.